ogolnie to trenuje koszykowke, nie wiem czy przez rzuty do kosza tak smiesznie mi sie triceps nie wyrobil, bo szczerze watpie ze jedna reka od zawsze i ciagle wykonuje inaczej technicznie cwiczenia. Francuz to bez roznicy ale ostatnio robie na lamanej sztandze trzymajac wasko (wezej niz barki - tak jak jest zalamanie na sztandze) na dodatnim [...]
I przysiad 4x10-12 Wykroki ze sztangą 4x10-12 dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 II plecy+triceps Podciąganie wciągu górnego 3-4x8-10 podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8-10 wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo francuskie lezac 3-4x8-10 francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10 wyciag górny 3-4x8-10 III klatka+biceps [...]
ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?
ja piernicze sorry za spam ostatni dzien jest oczywiscie piaty, w dzien czwarty po treningu ud robie podciaganie do klatki i zwis na drazku lub wyciag gorny w celu rozluznienia grzbietu
[...] w siadzie płaskim 4 x 12-6 MC j.w. Jestem w stanie odstąpić od teorii, z MC na początek, więc niech zostanie tak jak jest. Dalej, hehe...Raptor, kłóciłeś się ze mną od wyciąg górny, a sam dałeś dolny, który IMO jest na grubość bardziej. Świetnie dopompowuje mięśnie. Zredukowałem o jedno ćwiczenie, ponieważ jestem zwolennikiem jak [...]
[...] 3 x 12,10,8 4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8 3.Pompki na ławce 3 x 15 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15 12.05.14 Nogi 1.Przysiady 6 x 15,12,10,10,8,8 2.Wyprosty 4 x 15,12,10,10 3.Suwnica skośna 4 x 20 4.Wykroki 4 x 20 5.Martwy ciąg na prostych 4 x 20 [...]
Na atlasie masz same cwizcenia izolujace, ktore bardziej nadaja sie na redukcjie niz mase. Atlasu ponizej 2 metrow raczej nei znajdziesz, bo wyciag gorny za nisko nie moze byc, porecze w atlasie to samo.
[...] 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz 16x6sz Pompki na poręczach 3x15 wyciąganie z czoła leząc 12x30 12x30 12x30 Pierwszy raz od dawna naprawdę zmęczone [...]
Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]
[...] kilku ćwiczeń: - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - Wyciskanie nóg na maszynie (czworogłowy) - Wznosy z opadu (dwugłowy) - WSyciskanie na maszynie klatka Na razie dostałam wyciąg górny i dolny, ławkę skośną, sporo żelastwa, gryf prosty i łamany i obciążeń masa. Pewnie coś tam będziemy dostawiać, zmieniać ale to dopiero na święta raczej ;) [...]
Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]